مع دخول فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من انخفاض النشاط البدني وزيادة الوزن بسبب قلة الحركة والرغبة في تناول الأطعمة الدافئة والمشبعة. لذلك تقدم مدربة اللياقة البدنية آية الشربيني نصائح للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته خلال هذا الموسم البارد:
- تناول الأطعمة الدافئة الصحية:
اختاري شوربات خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضروات، وركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. - الاستمرار في ممارسة الرياضة:
لا تدعي برودة الطقس تمنعك من التمارين. يمكنك أداء التمارين داخل المنزل أو الانضمام لصالات رياضية. - الحفاظ على الترطيب:
رغم أن الإحساس بالعطش يقل في الشتاء، إلا أن الجسم يحتاج إلى الماء بكثرة. اشربي على الأقل 8 أكواب يوميًا. - التحكم في الحلويات والمشروبات الساخنة:
بدلاً من الإكثار من الحلويات والمشروبات المحلاة، اختاري بدائل صحية مثل الشاي الأخضر أو القرفة بالحليب بدون سكر. - ارتداء الملابس المناسبة:
احرصي على ارتداء ملابس رياضية مريحة ودافئة أثناء ممارسة الرياضة لتجنب برودة العضلات. - النوم الكافي:
النوم الجيد يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويحسن من حالتك النفسية، مما يساعدك على الالتزام بنظامك الصحي.
تؤكد آية أن الحفاظ على الروتين الصحي في الشتاء يساعد على تجنب الكسل وزيادة الوزن، ويمنحك شعورًا بالطاقة والحيوية طوال الموسم.
